Kiedy należy pić koktajle białkowe? Istnieje wiele sposobów ich spożywania, a każdy z nich ma swoje korzyści. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydajność lub zmaksymalizować wpływ, powinieneś spożywać koktajle w odpowiednich momentach. Kiedy pijesz koktajle proteinowe to dobry sposób na utratę wagi, zbudowanie mięśni i utratę tłuszczu. Są one również świetne do tłumienia apetytu i dostarczania niezbędnych składników odżywczych dla Twojego organizmu.
Przed lub po treningu
Możliwe jest zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez picie koktajlu białkowego przed lub po treningu. Ale jaki jest najlepszy czas na przyjęcie koktajlu? Niektórzy sugerują godzinę przed treningiem, a inni po treningu. Wszystko zależy od Twoich potrzeb. Niektórzy zalecają picie koktajlu przedtreningowego na godzinę przed treningiem, podczas gdy inni wolą spożywać koktajl potreningowy godzinę po treningu.
Najczęstszym czasem picia koktajlu proteinowego jest około 30 minut przed lub po treningu. To jest to, co jest znane jako okno anaboliczne. To okno czasowe sprzyja szybkiemu wzrostowi i regeneracji mięśni. Inne badania sugerują, że nie ma znaczenia, kiedy spożywasz koktajl, o ile przed treningiem zjesz posiłek zawierający białko. W rzeczywistości, picie koktajlu po treningu może być równie skuteczne.
Przed treningiem ważne jest, aby pić białko, aby pomóc organizmowi odzyskać siły. Aminokwasy w białku przedtreningowym to aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które omijają wątrobę i trafiają bezpośrednio do mięśni. BCAA zapobiegają katabolizacji pracujących mięśni, dlatego warto dodać białko do swojej rutyny treningowej przed rozpoczęciem ćwiczeń. Koktajl przedtreningowy da ci zastrzyk aminokwasów, przygotuje twoją pompę i zwiększy ilość białka dostarczanego do twoich mięśni.
Przed czy po dniu odpoczynku
Możesz się zastanawiać, czy powinieneś pić koktajle proteinowe przed czy po dniu odpoczynku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że białko, które spożywasz, odgrywa główną rolę w regeneracji i budowie mięśni. Nasze ciało stale rozbija i odbudowuje białka. Białka są niezbędne dla zdrowia naszego ciała, w tym naszych mięśni, kości, skóry, ścięgien, więzadeł i płuc. Dzienne spożycie białka jest ważne, aby utrzymać białka organizmu na optymalnym poziomie. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, możesz również spożywać źródła zwierzęce, takie jak mięso, drób lub mleko.
Oprócz budowania masy mięśniowej, koktajle białkowe są ważne dla redukcji tłuszczu i utrzymania ciała w równowadze. Typowa osoba potrzebuje około 600 kalorii białka każdego dnia, ale uzupełnienie diety o białko w proszku może prowadzić do nadwagi. Koktajle proteinowe zwiększają również szanse na utratę tłuszczu, ponieważ sprawiają, że czujesz się dłużej pełny. Jednak dzień odpoczynku nie musi być jedynym momentem, w którym pijesz koktajl białkowy. Powinieneś również upewnić się, że spożywasz zbilansowaną dietę.
Czy jesteś sportowcem czy nie, ilość białka, które spożywasz w dniu odpoczynku zależy od Ciebie. Potrzeby kobiet różnią się znacznie od potrzeb mężczyzn. Kobiety z reguły wymagają mniejszej ilości białka niż mężczyźni. Dlatego ważne jest, aby rozważyć swoje zapotrzebowanie na białko przed i po treningu. Najlepiej jest spożywać wysokiej jakości białko przed i po treningu, aby zapewnić optymalną regenerację. W przypadku kobiet, zapotrzebowanie na białko różni się jednak w zależności od płci. Jeśli szukasz maksymalnego wzrostu mięśni, białko jest świetnym sposobem na uzyskanie odpowiednich składników odżywczych.
Przed lub po posiłku
Możesz się zastanawiać, jaka jest korzyść z picia koktajli białkowych przed lub po posiłku. Oprócz dostarczania organizmowi dodatkowego białka, mogą one również pomóc Twojemu organizmowi w przetwarzaniu pokarmu, więc prawdopodobnie dłużej będziesz czuł się syty. Ale to, czy powinieneś pić koktajle proteinowe przed czy po posiłku, zależy od tego, jakie są Twoje konkretne potrzeby. Na przykład, jeśli wypijesz koktajl z 20 gramami białka, nie będziesz potrzebował tyle białka w następnym posiłku. Ale zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics, normalna osoba dorosła potrzebuje około jednego grama białka na kilogram masy ciała.
Inną zaletą koktajli proteinowych jest ich wygoda. Możesz spożywać jeden przed lub po posiłku w przypadku, gdy jesteś w pośpiechu. Pamiętaj jednak, aby dokładnie przeczytać listę składników. Jeśli to możliwe, wybierz białko jako pierwszy składnik. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka ze swojej diety, spróbuj Clever Ways to Increase Protein Intake. Te wskazówki pomogą Ci jeść więcej białka i osiągnąć cele związane z budową mięśni.
Kiedy pić koktajle proteinowe przed lub po posiłku
Co 5 do 6 godzin
Świetnym sposobem na spełnienie dziennego zapotrzebowania na białko jest wypicie koktajlu proteinowego. Możesz zwiększyć smak swojego koktajlu dodając owoce i warzywa. Ponadto, dobrym źródłem białka jest jogurt. Możesz również dodać do niego orzechy, nasiona, jogurt, mleko, zioła i przyprawy. Koktajle proteinowe są również dobrym wyborem, jeśli chcesz mieć szybkie, łatwe i zdrowe śniadanie. Koktajl białkowy może również pomóc w utracie wagi, ponieważ zwiększa metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii.
Liczba koktajli białkowych, które spożywasz w ciągu dnia, będzie zależeć od twojego harmonogramu snu i twojego metabolizmu. Białko trwa dłużej, aby strawić, gdy jesteś śpiący. Osoby próbujące schudnąć powinny pić koktajl białkowy co pięć lub sześć godzin. Podczas gdy przeciętna osoba wymaga 46 gramów białka dziennie, sportowcy i kulturyści potrzebują znacznie więcej, zwłaszcza do budowania mięśni. Ponadto badanie z 2020 roku wskazało, że spożywanie nieco większej ilości białka może być korzystne dla serca.
Koktajl białkowy może zastąpić posiłek i pomóc Ci spełnić dzienne cele białkowe. Składniki tych koktajli zapewnią Ci aminokwasy, które są niezbędne do budowania mięśni, a także węglowodany, które pomogą Ci utrzymać uczucie pełności. Koktajle białkowe mogą również pomóc Ci schudnąć, jeśli jesteś na diecie, i są wygodnym i niedrogim sposobem, aby uzyskać poprawkę białka. Jednak nie powinieneś używać koktajli białkowych jako pełnego zamiennika posiłku.
W ciągu dnia
Koktajle białkowe mogą pomóc Ci w prostych celach fitness, takich jak utrata wagi lub wzrost mięśni. W zależności od poziomu aktywności i pożądanych rezultatów, możesz nawet nie potrzebować pić koktajlu proteinowego każdego dnia. Źródła białka w żywności obejmują mięso, nabiał, jaja, soję i rośliny strączkowe. Jednak koktajle proteinowe do picia nie są substytutem zbilansowanego posiłku. Cassetty ostrzega przed tymi produktami, ponieważ często zawierają one ukryte cukry.
Koktajle proteinowe są często sprzedawane w kierunku kulturystów i sportowców, ale mogą również przynieść korzyści każdemu, kto prowadzi aktywny tryb życia. Dzieje się tak, ponieważ białko tworzy prawie każdą tkankę w ludzkim ciele. Dodatkowo, regeneracja mięśni jest zależna od białka. Picie koktajli białkowych w ciągu dnia może zwiększyć wytrzymałość i przyspieszyć proces budowania mięśni. Dla osób, które nie chcą spożywać koktajli proteinowych w ciągu dnia, istnieje wiele innych zdrowych opcji, które nie mają tego efektu ubocznego.
Choć picie koktajlu proteinowego na śniadanie może pomóc w utracie wagi, nadal powinieneś zwracać uwagę na inne posiłki. Podczas gdy koktajle białkowe mogą pomóc w utracie wagi, wysoka zawartość kalorii może nadal powodować przybieranie na wadze. Tak więc, mimo że zapewniają świetne paliwo, powinieneś obserwować swoją dietę w pozostałej części dnia. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dążyć do spalania więcej kalorii niż przyjmujesz, więc powinieneś ograniczyć spożycie białka w godzinach porannych.
W dni odpoczynku
Jeśli jesteś szczurem siłowni, możesz zastanawiać się, kiedy pić koktajle proteinowe w dni odpoczynku. Te suplementy mogą zwiększyć Twoje ogólne wyniki, podczas gdy Twoje ciało odzyskuje siły po intensywnych ćwiczeniach. Białko pomaga Twojemu organizmowi leczyć się i wspiera wzrost mięśni i naprawę tkanek. Chociaż może się wydawać, że koktajle proteinowe są tylko dla szczurów siłowni, są one rzeczywiście świetnym sposobem na poprawę swojej rutyny fitness i pozostać zasilanym podczas dni odpoczynku.
Wielu ludzi, którzy regularnie ćwiczą, pije koktajle proteinowe w dni odpoczynku. Jednak korzyści z koktajli białkowych są kontrowersyjne. Istnieje debata na temat ich korzyści, a niektórzy twierdzą, że najlepiej jest spożywać koktajl wyższej jakości w dzień odpoczynku. Oto kilka zalet i wad spożywania koktajli proteinowych w dni odpoczynku. Po pierwsze, otrzymasz wystarczającą ilość białka w koktajlu, aby zasilić swoje treningi i zapobiec kontuzjom. Ponadto, pomaga obniżyć cholesterol i ciśnienie krwi, które są dwie inne korzyści z koktajli białkowych.
Kiedy pić koktajle białkowe w dni odpoczynku zależy od codziennej diety. Białko musi być spożywane w mniejszych ilościach niż w dniu aktywnym. Białko musi być spożywane przez cały dzień, aby było dostępne dla twoich mięśni. Białko jest najbardziej efektywne, gdy jest w wolniej trawionej formie. Podczas gdy powinieneś dążyć do spożywania dużej ilości pełnowartościowych źródeł białka, powinieneś również rozważyć stosowanie koktajli proteinowych w dni odpoczynku dla wygody.
